¿Quieres subir de peso este verano? Todo lo que tienes que hacer está aquí

Todos queremos hacer cambios por una variedad de razones. Es posible que desee aumentar de peso para recuperarse de la pérdida excesiva de peso. Puede ser causado por hábitos alimenticios poco saludables o trastornos alimentarios no diagnosticados. Sin embargo, algunas personas pueden tener sobrepeso y aun así quieren ganar algo de peso saludable (músculos). Si desea aumentar de peso, es importante saber que existen formas saludables y no saludables de hacerlo. En este artículo, entenderemos cómo aumentar de peso de manera saludable.

No solo eso, perdemos peso rápidamente en el verano. Esto puede suceder debido a la sudoración excesiva o la pérdida de apetito. Aquí hay algunas maneras de aumentar de peso este verano:

Aumentar la ingesta de calorías

Si queremos aumentar de peso, necesitamos consumir más calorías de las que quemamos. Para calcular cuántas calorías necesita, debe calcular cuántas calorías está quemando por día y planificar la dieta que proporciona la mayor cantidad de calorías. Puede aumentar su ingesta de calorías disfrutando de batidos este verano. Las frutas y verduras tienden a consumir más de lo que son en su estado natural.

comer sabiamente

El hecho de que alguien quiera aumentar de peso no significa que pueda comer lo que quiera. Para aumentar de peso, necesitamos incluir una dieta saludable alta en calorías en nuestro cuerpo. Comer alimentos procesados ​​ricos en azúcar o grasa puede ayudarlo a aumentar de peso, pero también puede causar otras afecciones relacionadas con la salud, como diabetes y grasa. Por ejemplo, comer batatas en lugar de papas normales. Es más fácil comer grasas saludables en verano porque el clima cálido puede evitar los alimentos fritos poco saludables.

comer diferente

La clave para aumentar de peso es alimentar su cuerpo con todos los nutrientes y minerales. El cuerpo humano puede necesitar un nutriente específico para absorber los beneficios de otro nutriente. Por lo tanto, se recomienda llevar una dieta equilibrada. Agregar muchas frutas, verduras y carnes (o sustitutos de proteínas vegetarianos/veganos) a su dieta puede ayudarlo a aumentar de peso más rápido que los alimentos ricos en grasas y proteínas. Especialmente en verano, tener una dieta variada es fundamental y de fácil acceso.

Merienda

Los bocadillos a menudo se consideran poco saludables. Sin embargo, es una parte esencial de una dieta saludable. No puede esperar que su cuerpo esté lleno cuando consume solo 3 veces al día. De hecho, los largos intervalos entre comidas pueden indicar una falta de alimentos en el cuerpo y conducir a la pérdida de peso. Aunque se recomienda comer refrigerios, es importante prestar atención a lo que está comiendo como refrigerio. Las frutas secas (como almendras, anacardos, nueces, higos, pistachos) y los batidos (la mejor manera de reducir la cantidad de nutrientes que se encuentran en varias frutas y verduras) son algunos ejemplos de refrigerios saludables. En verano te animamos a picar alimentos que te aporten hidratación y ahora te deshidratan.

beber agua

Beber agua es importante para mantener el cuerpo y la mente saludables. Es muy importante mantener tu cuerpo hidratado especialmente en verano. El alto consumo de agua lo estimula y ayuda a su cuerpo a absorber todos los nutrientes que proporciona su dieta. Como se ha comentado anteriormente, el consumo adecuado de todos los nutrientes es fundamental para mejorar su absorción.

Finalmente, recuerda lo duro que trabajas y comes. Necesita dibujar sus metas para el aumento de peso. Si quieres ganar músculo, añade proteínas y aumenta tu entrenamiento diario. Por otro lado, si quieres aumentar las grasas saludables, come alimentos ricos en grasas. Con esto, limita tu ejercicio a 30 minutos al día y no te esfuerces demasiado.

Descargo de responsabilidad: este contenido proporciona información general, incluidos consejos. De ninguna manera es una alternativa a la opinión médica cualificada. Consulte siempre a un especialista oa su propio médico para obtener más información. NDTV no es responsable de esta información.