Al comer los alimentos adecuados para la salud de su cerebro, los expertos todavía están en el proceso de descubrir qué alimentos son los mejores. Los científicos ya han reducido algunos de los peores competidores. Un estudio publicado en Concepto actual en nutrición clínica y atención metabólica Combinado con alimentos llenos de azúcar enfermedad de alzheimerRecuperado de un estudio que las dietas altas en grasas trans también pueden conducir a la enfermedad de Alzheimer. La neurología de Ajingramo. Si bien la persona promedio sabe de qué mantenerse alejado, pocas personas saben que los mejores alimentos para la salud de su cerebro están justo frente a usted.
Varios patrones dietéticoscomida mediterránea o la Dieta mental Ahora no solo puede comer una ingesta nutricional equilibrada, sino también ayudar a mantener su cerebro en forma a medida que envejece y prevenir la demencia. Los alimentos específicos que componen la dieta están cargados de nutrientes específicos que ahora comienzan a ser aceptados como componentes esenciales que pueden prevenir el daño cerebral de forma natural. Al ajustar sus hábitos alimenticios para acomodar ciertos alimentos, puede mantener su mente en forma y evitar enfrentar la demencia más adelante.
Si quieres evitar todas las paradas y adoptar un plan de dieta que ofrezca una mejor salud cerebral, pruébalo La mejor dieta n.º 1 para la demencia Para obtener los máximos resultados.
Las verduras de hoja verde brindan altos niveles de nutrientes a cualquier persona que quiera excederse en su dieta. Ahora parece que este tipo de productos tienen el poder de proteger su cerebro de la demencia.
Según un estudio publicado en El Diario Americano de Nutrición ClínicaLos científicos escanearon los cerebros de los participantes en un estudio que siguió la versión rica en plantas de la dieta mediterránea y la versión regular de la misma dieta. Entre algunos otros alimentos básicos, los investigadores encontraron que aquellos que consumían una dieta rica en verduras mostraban menos síntomas de retraso mental en comparación con otros participantes.
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Es posible que haya escuchado muchos argumentos para comer más pescado, pero por ahora, parece que los ácidos grasos omega-3 tienen el potencial de mantener su cerebro en mejor forma. Obtenido de un estudio de 2009 PLEFA Los niveles reducidos de estos importantes nutrientes aumentan el riesgo de enfermedad mental y demencia o enfermedad de Alzheimer.
Se publicó un estudio separado Archivos neurológicos Después de estudiar a un gran grupo comunitario y descubrir que las personas que comen ácidos grasos omega-3 protegen su cerebro de forma independiente, llegaron a la misma conclusión de forma independiente.
No crea que puede tomar el camino fácil y tomar suplementos. Otro artículo se encuentra jama Reveló que los suplementos de omega-3 no pueden competir con los nutrientes que se absorben al comer pescado. No se salte esta importante comida la próxima vez que visite su restaurante local de mariscos. Elige pedir uno de ellos Los 26 mejores alimentos omega-3 que suprimen la inflamación y apoyan la salud del corazón.
Es posible que haya escuchado muchos argumentos a favor del uso de aceite de coco, aceite de nuez y otras grasas alternativas. Incluso si estos artículos tienen su lugar en la cocina, no te puedes equivocar Aceite de olivaEspecialmente si quieres mantener tu cerebro en forma a medida que envejeces.
Un estudio de 2022 Revista del Colegio Americano de Cardiología Las dietas de 92,000 participantes encontraron que aquellos que consumían grandes cantidades de aceite de oliva tenían un 29% menos de riesgo de morir de demencia u otras enfermedades neurológicas en comparación con aquellos que generalmente no consumían aceite de oliva en su dieta. Si alguna vez necesitas tu propio aderezo para ensaladas o una excusa ocasional para comer tu comida favorita en este aceite, recuerda que tu cerebro te lo agradecerá.
Los flavonoides vienen en todas las formas, tamaños y colores, pero los expertos coinciden en que este nutriente ayuda a prevenir el daño cerebral. Si quieres conseguir esta combinación de forma natural en tu vida, no te puedes equivocar cargando unos coloridos. frutas Y vegetales. El estudio de 2021 encontró Neurología El estudio siguió a 77 000 participantes durante 20 años y descubrió que aquellos que consumían altas concentraciones de flavonoides tenían una mejor salud neurológica a medida que envejecían.
Las frutas y verduras coloridas contienen naturalmente altos niveles de estos nutrientes, pero cierto tipo de fruta puede ser mejor que muchos alimentos para protegerlo de la demencia.
La ciencia está revelando lentamente la verdad sobre las bayas: previenen el deterioro cognitivo más que muchos alimentos. Estudio codirigido rutgers Las bayas son ricas en antioxidantes y flavonoides, y este tipo de fruta no solo reduce el envejecimiento mental, sino que también es la clave para combatir la demencia.
Es principalmente la capacidad de las bayas para inhibir la oxidación y puede anular incluso los muchos aspectos negativos de una dieta alta en grasas. Derivado de un estudio separado de 2012 Estudios neurológicos Llegó a la misma conclusión: cuantas más bayas come una persona, más lentamente baja su estado de ánimo.
Las bayas hacen más que solo proteger tu cerebro. siempre ordenan La mejor fruta #1 para tu corazón Y cualquier persona que quiera comer una dieta saludable debe controlar esta fruta la próxima vez que tenga apetito.
Nueces Proporciona riqueza nutricional, pero esta dieta ahora ofrece un beneficio más importante. Según un estudio publicado en NutrientesLas nueces tienen un papel importante en la prevención de la demencia, la depresión y otras afecciones neurológicas porque previenen la inflamación y son antioxidantes.
Si no te gustan las nueces, debes aprender a amarlas. Otro estudio de Mejora en la nutrición Las nueces mixtas revelaron que no funcionan, y se produjeron interacciones positivas entre la prevención del deterioro cognitivo y las nueces cuando los participantes comieron nueces. Otro estudio de este El Diario de Nutrición, Salud y Envejecimiento Se ha descubierto que las nueces, en general, tienen propiedades antidepresivas en las mujeres mayores, pero para estar seguro, si decide mezclar y combinar este alimento, tome algunas nueces adicionales.
Si desea sobreestimar su dieta y prevenir la demencia más adelante en la vida, no le hará daño desenterrar más legumbres. Encontrado en un estudio Revista de Medicina Traslacional En Italia encontró 200 participantes mayores de 65 años y aquellos que comieron grandes cantidades de frijoles y nueces obtuvieron las mejores calificaciones en las pruebas de salud cognitiva.
Si no puedes creer que comes más frijoles y legumbres cada semana, la Efectos secundarios secretos de comer frijoles Este alimento importante que puede ayudar a prevenir la demencia puede ayudarlo a cambiar de opinión sobre la forma en que lo disfruta.
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