Trabajar desde casa puede ayudarte a dormir mejor

Si su trabajo o sus horas de trabajo se interponen entre usted y una buena noche de sueño, no se está haciendo ningún favor.

La vida corporativa no carece de ejemplos de clase alta, de personas que no necesitan dormir mucho. Donald Trump (de tres a cuatro horas), Richard Branson (de cinco a seis horas) y Elon Musk (seis horas) entran en esta categoría, pero son la excepción, no la regla.

Es raro encontrar personas que funcionen bien con menos de seis horas por noche, y solo del 1 al 3 por ciento de la población mundial porta el «gen Thatcher» (la Sra. D dormía cuatro horas por noche), lo que hace posible sobrevivir con un mínimo cerrar los ojos Albert Einstein necesitaba ocho horas de sueño a los 10 años, y el poeta y filósofo Ralph Waldo Emerson aconsejó a los humanos «terminar cada día antes de comenzar el siguiente e interponer un sólido muro de sueño entre los dos».

Los seres humanos pueden funcionar más tiempo sin comer que sin dormir, pero cuando decidimos que necesitamos más tiempo en nuestro día, el sueño es lo primero en llegar.

Las empresas son buenas midiendo cosas. Las ganancias, las ventas, la satisfacción del cliente, el compromiso de los empleados, la eficiencia y el retorno de la inversión se incluyen bajo el título de métricas de rendimiento. Pero cuántas horas duermen los empleados es un número que rara vez se calcula, a pesar de que incluso pequeñas cantidades de privación pueden afectar la productividad, la cognición y el estado de ánimo.

Los seres humanos pueden funcionar más tiempo sin comer que sin dormir, pero el sueño es lo primero que aparece cuando decidimos que necesitamos más tiempo en nuestro día. La mala toma de decisiones y la falta de atención son algunos de los efectos secundarios de la interrupción del sueño cuando un empleado duerme.

Los expertos en sueño dicen que debe dejar de trabajar durante al menos tres o cuatro horas antes de acostarse. Sin embargo, si es una práctica aceptada dentro de una organización enviar mensajes de texto y correos electrónicos de trabajo fuera del horario laboral en espera de una respuesta, ese tiempo de ocio se verá afectado, especialmente si el contenido del mensaje es inquietante y puede perturbar el sueño.

Sin embargo, respetar el punto de desconexión de las personas debe ser un hecho, ya que los empleados se quejan constantemente de que sus teléfonos suenan durante la noche y los fines de semana con mensajes sobre cosas que esperan.

Dormir no es un placer. No es como pasar de la clase económica a la ejecutiva. Si no duermes, no puedes volar

— Dra. María Flaherty

Hasta hace una década, los investigadores pensaban que el sueño era importante por razones que iban desde estimular el sistema inmunológico hasta regular el metabolismo. Investigadores posteriores descubrieron que el cerebro se «limpia» durante el sueño y descarga subproductos tóxicos, como los datos de amiloide, implicados en el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.

“Dormir no es un placer. No es como pasar de la clase económica a la ejecutiva. Si no duermes, no vuelas», dice la psicóloga Dra. Mary Flaherty, autora del libro de autoayuda Keys to a Contented Life, recientemente publicado, que según Flaherty fue «inspirado por la ciencia, los santos y mi madre». » ” y tiene como objetivo brindar a los lectores consejos sobre “sacar lo mejor de la condición humana”.

Cualquier comportamiento que altere el horario de sueño con la luz del día normal puede causar un problema, dice.

“La gente es todos los días. Estamos diseñados para estar despiertos cuando hay luz y dormir cuando está oscuro. El problema es que, en estos días, todos trabajamos como trabajadores por turnos», dice Flaherty. “Mantenemos horarios irregulares, nos acostamos mucho después de que se pone el sol, seguimos diferentes horarios para acostarnos entre semana y los fines de semana, y miramos pantallas brillantes por la noche.

“Estar despierto de 20 a 25 horas más que estar borracho legalmente puede afectar nuestro desempeño. Incluso acciones simples como una conversación se vuelven difíciles. Cuando tenemos cinco o menos horas de sueño regular, aumentamos nuestras posibilidades de obesidad en un 50 por ciento.

La buena noticia es que trabajar desde casa es una gran oportunidad para romper los malos patrones de sueño y crear una rutina de trabajo que se alinee con el ritmo circadiano del cuerpo.

«Debido a que la luz es una influencia tan poderosa en los ritmos circadianos, podemos aprovechar esto cuando trabajamos desde casa y salir tan pronto como nos despertamos para recibir algo de luz del día, incluso si está nublado. La exposición a la luz natural, especialmente temprano en la mañana mañana, ayuda a reforzar una fuerte señal circadiana, que entre otras cosas estimula nuestro sistema inmunológico», dice Flaherty. dice

Si es posible, también animo a las personas que trabajan desde casa a tomar una siesta por la tarde cuando el rendimiento comienza a decaer.

— Dra. María Flaherty

«Estar activo durante el día hace que sea más fácil conciliar el sueño por la noche, así que programe una caminata, una sesión de gimnasia o una clase de yoga para dividir el día de trabajo. Si es posible, animo a las personas que trabajan desde casa a que duerman la siesta por la tarde cuando la productividad comienza a disminuir. El sueño aumenta el aprendizaje, el estado de alerta, la creatividad y todo tipo de rendimiento cognitivo. Quince o 30 minutos realmente ayudan, pero 90 minutos es mejor porque el ciclo está completo y es tan efectivo como una noche de sueño.

Flaherty les dice a los trabajadores domésticos cuya jornada laboral está ligada a una zona horaria diferente que pueden dormir aún mejor siguiendo unas sencillas pautas.

«Hacer ejercicio por la mañana, al aire libre es lo mejor», dice ella. «Dé prioridad a su carga de trabajo y aborde las tareas más desafiantes lo más temprano posible durante el día. Descomprima durante unas horas antes de acostarse y limítese a navegar o a las redes sociales después de terminar el trabajo a las 8 p. m. o 9 p. m., ya que la melatonina ya se está acumulando en su cuerpo en este momento para prepararte. . El descanso y el sueño son medicina».