¿Qué es el ejercicio de respiración 4-7-8?

¿Estás luchando? Dormir Todas las noches, ¿pasa la mayor parte del tiempo dando vueltas en la cama? Recomendar para probar La regla del sueño 10-3-2-1-0 «Un enfoque simple es recordar algunas rutinas saludables antes de dormir», dicen los expertos. Pero si aún no puede dormir un poco, el Dr. Andrew Weil, un experto en medicina integral, tiene una solución: la regla de respiración 4-7-8, que él describe como «calma natural para el sistema nervioso».

técnica, que encuentra su inspiración en la técnica de respiración yóguica Pranayama, «el perfecto y pequeño calmante para el estrés que instantáneamente pone al practicante en un estado relajado», escribe el experto en su sitio web. «A diferencia de los tranquilizantes, que a menudo son efectivos cuando los tomas por primera vez pero pierden su poder con el tiempo, esta práctica es sutil cuando la pruebas por primera vez, pero gana poder con la práctica repetida», agrega.

Según él, “una práctica habitual, Práctica de respiración consciente Es calmante y edificante e incluso puede ayudar con problemas de salud relacionados con el estrés, desde ataques de pánico hasta trastornos digestivos.

Cómo hacer el ejercicio 4-7-8 (o respiración relajada)

El ejercicio de respiración 4-7-8 del sitio web del Dr. Weil es completamente simple, casi no toma tiempo, no requiere equipo y se puede hacer en cualquier lugar.

“Aunque puedes hacer esto en cualquier posición, siéntate con la espalda recta mientras aprendes el ejercicio. Coloque la punta de la lengua contra la cresta de tejido detrás de los dientes frontales superiores y manténgala allí durante todo el ejercicio. Exhalas por la boca alrededor de la lengua; Si esto parece incómodo, intente fruncir los labios ligeramente», dijo.

READ  La atmósfera de la Tierra es más hostil de lo que se creía y la vida evolucionó.

¿Cómo hacer?

*Exhala completamente por la boca.
* Cierra la boca e inhala tranquilamente por la nariz mientras cuentas hasta cuatro.
* Aguanta la respiración mientras cuentas hasta siete.
*Exhala completamente por la boca, haciendo un sonido de silbido mientras cuentas hasta ocho.
*Este es uno ciclo respiratorio. Ahora inhala de nuevo y repite el ciclo tres veces para un total de cuatro ciclos.

Asegúrate de dormir bien con esta técnica (Crédito: Getty Images/Thinkstock)

«Recuerda que con esta técnica de respiración, siempre inhalas tranquilamente por la nariz y exhalas de forma audible por la boca. La punta de la lengua permanece inmóvil todo el tiempo. Se tarda el doble que una inhalación. El tiempo absoluto que pasas en cada fase no es importante; 4: «La proporción de 7:8 es clave. Si tiene problemas para recuperar el aliento, acelere el ejercicio, pero manténgalo en 4:7:8 durante tres fases. Con práctica, puede reducir la velocidad de todo». y acostumbrarse a inhalar y exhalar más profundamente», señala su sitio.

¿Cuántas veces para hacerlo?

* Haga esto al menos dos veces al día.
* No se puede hacer con demasiada frecuencia.
* No haga más de cuatro respiraciones a la vez durante el primer mes de entrenamiento.
“Luego, si quieres, puedes extenderlo a ocho respiraciones. Si sientes un ligero dolor de cabeza cuando respiras por primera vez de esta manera, no te preocupes, pasará”, agregó.

También dijo que esta técnica ayuda a calmar los nervios. «Cada vez que ocurra un malestar, utilícelo antes de reaccionar. Úselo cuando esté consciente de la tensión interna o el estrés. Úselo antes de quedarse dormido. No puedo recomendar este ejercicio más. Todos pueden beneficiarse de él», agregó.

READ  Otro hermoso agujero en Marte - NASA Mars probe

Pero, ¿realmente te ayuda a dormir mejor?

Dr. Ashish Kumar Prakash, especialista en medicina respiratoria y del sueño, Hospital Medanta, Gurugram indianexpress.com Aunque no hay «datos científicos», esta técnica puede considerarse «una buena práctica para la relajación». «Aunque se dice que promueve un buen sueño, no hay evidencia de su efectividad en la apnea obstructiva del sueño. El trastorno respiratorio relacionado con el sueño más común. Por lo tanto, esta práctica está destinada a calmar la mente y puede considerarse una excelente manera de relajar el cuerpo y la mente, lo que facilita conciliar el sueño”, dijo.

De acuerdo con el Dr. Narendra Shetty, Director de Bienestar de Kshemawana, el objetivo principal de esta técnica es “regular las ondas cerebrales en términos de sincronizarlas y canalizarlas para la adquisición orgánica. Sueño profundo sin forzar la fisiología de uno al estimular la liberación de endorfinas naturales y serotonina».

Sin embargo, el Dr. Animesh Arya, consultor senior y HOD, Medicina Respiratoria y del Sueño, Sri Balaji Action Medical Institute, advierte contra el «uso excesivo para los factores estresantes cotidianos». “Esta respuesta de lucha o miedo lo ayuda a sobrevivir, pero si se usa en exceso a los factores estresantes diarios, puede dañar su salud. En caso de estrés o malestar excesivo, una persona debe consultar a un especialista para averiguar la causa real y comenzar el tratamiento de inmediato”, dijo el Dr. Arya. .

📣 Para más noticias de estilo de vida, síguenos Instagram | Gorjeo | Facebook ¡Y no te pierdas las últimas actualizaciones!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Scroll al inicio