Qué comer en la dieta india para la diabetes gestacional durante el embarazo

Cuando estás embarazada, tu cuerpo libera una hormona llamada progesterona, que relaja todos tus músculos, incluidos los músculos. Vía digestiva. Estos músculos relajados pueden ralentizar la digestión, lo que lleva a más de lo normal gases, hinchazón, Mal aliento y flatulencia, especialmente después de comer una comida copiosa. Por lo tanto, la entrenadora física certificada y dietista Somya Luhadia revela consejos dietéticos para ayudar con los problemas gastrointestinales durante el embarazo.

1. Coma a la misma hora todos los días para permitir que su cuerpo entienda y optimice su sistema Metabolismo

2. Evite los alimentos con mucha sal y picantes

3. Evita los productos lácteos Problemas gastrointestinales más altos

4. Coma alimentos ricos en fibra como avena, quinua, chapati multigrano, arroz integral, mijo.

5. Beba mucha agua a lo largo del día y tómela a sorbos

6. Come papaya como fruta en el desayuno 3-4 veces por semana

7. Beber Bebida digestiva Hervir ajwain con chanf y jeera durante 5 minutos, agregar limón después de 5 minutos, colar y beber.

8. Camine durante al menos 20-30 minutos después de comer

9. Siéntate en Thunder Bolt Pose (Vajrasana) durante 10 minutos

10. Haz ejercicios para dormir 15-20 minutos antes de acostarte

Plan de comidas de día completo

Bebida de la mañana:

2 vasos de agua tibia con limón

Bocado matutino

4-5 almendras y 5 nueces

Opciones de desayuno

1. Batido de leche de almendras

Leche de almendras (1 vaso) Plátano (1) + Avena (2 cucharadas) + Muesli (1 bol) + Dátiles (4-5) mezclados

2. Avena, Avena con frutas

3. Batido Verde (Espinaca + Manzana + Plátano + Miel + Leche De Almendras)

4. Upma con verduras

bebida del mediodía

1. Soy Panna (Kari Ki Sach)

2. suero de leche

comida

1. Cuajada de mijo/quinoa

2. Brotes rápidos

3. Saltear las verduras

4. Rollito de verduras

5. Arroz y legumbres

6. Tazón de arroz

7. Ensalada De Quinua

8. Avena instantánea

Bocadillo

1. Zumo de remolacha con macan frito

2. Té verde con maní

3. Pan frito

cena

1. Masala Thalía

2. Quinoa instantánea

3. Sobras de ensalada de arroz

4. Resto de la receta de chapati

5. Avena instantánea

6. Mijo vegetal

7. Sobras de lentejas con mijo/quinoa

8. Ensalada Paneer

9. Saltear las verduras

10. Envoltura rápida de vegetales

11. Sándwich de pan integral con vegetales

bebida de noche

Cualquier té de hierbas

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