Los mejores ejercicios para los hombros para una parte superior del cuerpo fuerte y tonificada

Hombros fuertes Hombros sanos.

Juan Monino / Getty Images

Tus hombros son los músculos más importantes de tu cuerpo. Están involucrados en cada movimiento de la parte superior del cuerpo, ya sea que te des cuenta o no. Cada movimiento de empujar y tirar que hace con las manos usa los músculos de los hombros de alguna manera. Por eso es tan importante mantenerlos sanos y fuertes, como puede hacer con estos cinco ejercicios para los hombros.

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Grandes ejercicios para construir hombros grandes

La mejor manera de desarrollar hombros fuertes y saludables es combinar una variedad de ejercicios dirigidos a sus hombros a través de diferentes ángulos y diferentes modos de operación. Puede encontrar que los mejores ejercicios de hombro estimulan principalmente alguna variación del movimiento superior e inferior, pero otros ejercicios de hombro grandes implican movimientos de tracción o rotación.

Estos cinco ejercicios son excelentes para fortalecer y fortalecer los hombros.

Revista Barbell Overhead

También conocido como prensa militar, prensa de pie o prensa de hombros, este ejercicio es un movimiento desafiante de la parte superior del cuerpo que es mucho más sutil de lo que parece. Esta forma puede ser difícil de aprender para los principiantes, pero una vez que se abofetea, es uno de los mejores ejercicios para los hombros. Además de apuntar a sus hombros, la presión sobre la cabeza también es suya Centro Y Músculos de la espalda.

Prueba esto: Comience con una barra en blanco para deshacerse del movimiento. ¿Dos cosas muy importantes para recordar? No doble la espalda y asegúrese de que sus codos estén completamente extendidos. Haz tres series de ocho a 10 repeticiones, agregando peso cada vez hasta que las dos últimas repeticiones de cada serie sean un desafío.

Presione Z

El Z Press es una variante de presión de hombros que elimina cargas de la zona lumbar y requiere más reclutamiento de los hombros. También encontrará que su centro trabaja muy duro durante esta capacitación. Puedes hacer Z Press con mancuernas o barra; Se recomiendan inicialmente mancuernas.

Prueba esto: Estire las piernas frente a usted y siéntese en el suelo. Sostenga dos mancuernas o una barra en la posición frontal (con las manos en los hombros, los codos apuntando hacia adelante). Apoya las caderas y presiona hacia arriba, extendiendo los brazos por completo sin inclinarte hacia atrás. Trate de mantener los talones en el suelo.

Prensa de Arnold

Sí, Ese arnold. El Schwarzenegger levanta la prensa sobre la cabeza con mancuernas, rotando los brazos mientras presiona hacia arriba y hacia abajo, apuntando efectivamente sus hombros en múltiples ángulos durante un solo movimiento. Considere un ejercicio de hombro todo en uno. Trabaja muy duro en la parte superior de la espalda, especialmente cuando el peso es pesado.

Prueba esto: Sostenga una mancuerna en cada mano de modo que sus manos estén frente a su cuerpo. Con un movimiento fluido, presione hasta la posición por encima de la cabeza y gire los brazos mientras sube. A mitad de camino, las palmas de las manos deben estar enfrentadas entre sí y, finalmente, deben mirar hacia adelante.

Serie de hombros con mancuernas: elevación frontal, elevación lateral, marcha atrás

Es una combinación de tres ejercicios en uno y es la mejor serie para la fuerza y ​​la masa del hombro. El área de levantamiento frontal apunta a su hombro delantero (la parte delantera de los hombros), el levantamiento lateral apunta a los lados de sus hombros y la mosca inversa (también conocida como levantamiento delta trasero) apunta al hombro trasero o la parte posterior de sus hombros.

Prueba esto: Haz cinco repeticiones de cada ejercicio sin descansar entre los entrenamientos. Después de que el quinto representante vuele boca abajo, descanse de 30 a 60 segundos antes de repetir.

Remo vertical con barra

¿Qué hace una matriz en la lista de ejercicios de hombro, preguntas? Esta es una pregunta válida, la mayoría de los ejercicios de remo se dirigen a los músculos de la espalda. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, atarse los hombros significa apuntarlos desde todos los ángulos, incluida la espalda. Si trabaja solo en la parte delantera de los hombros, terminará con desequilibrios musculares y una postura incómoda. Ahí es donde entra la línea recta.

Prueba esto: Sostenga la barra con un agarre neutral; para la mayoría de las personas, la barra es el mismo agarre que usa para las presiones por encima de la cabeza. Sin doblar la espalda, doble los codos y tire de la barra lo más que pueda. Apriete los omóplatos y baje la barra hasta la posición inicial. Haz de tres a cuatro series de ocho repeticiones con sobrepeso moderado.

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La información en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no se considera un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de atención médica calificado si tiene alguna pregunta sobre el estado médico o los objetivos de salud.

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