Los científicos han descubierto los beneficios cognitivos de la creatina.

Los investigadores del Forschungszentrum Jülich descubrieron que una dosis única alta de creatina mejoraba temporalmente las funciones cognitivas afectadas por el insomnio, en particular la capacidad de procesamiento y la memoria a corto plazo. A pesar del potencial futuro de mejora cognitiva con dosis bajas, el estudio advierte contra el consumo excesivo de creatina debido a posibles riesgos para la salud.

Se ha descubierto que la creatina, ampliamente utilizada entre los atletas para mejorar el rendimiento físico, mejora temporalmente las capacidades cognitivas afectadas por la falta de sueño. El descubrimiento se realizó en un estudio científico realizado por investigadores del Forschungszentrum Jülich, cuyos resultados fueron publicados en la revista Informes científicos.

La capacidad de procesamiento y la memoria a corto plazo mejoran significativamente

Como parte del estudio, 15 sujetos de prueba permanecieron despiertos durante la noche y tuvieron que resolver tareas cognitivas durante este tiempo. La falta de sueño provoca cambios en el metabolismo cerebral que promueven la absorción celular de creatina. Previamente, los sujetos de prueba recibieron una dosis única alta de creatina, un importante producto metabólico que se encuentra en los alimentos y que el cuerpo puede producir.

Tres horas después de tomar creatina, ya se observó un efecto positivo sobre el metabolismo cerebral y el rendimiento cognitivo de los sujetos de prueba. El efecto alcanzó su punto máximo después de cuatro horas y duró hasta nueve horas. En particular, se observaron mejoras en las habilidades de procesamiento y la memoria a corto plazo.

«Una dosis única pero alta de creatina mejora el rendimiento cognitivo y provoca cambios en las reservas de energía del cerebro durante la falta de sueño», dice el coordinador del estudio, el Dr. Ali Gordzhinejad del Instituto de Neurología y Medicina (INM-2). En el Forschungszentrum Jülich.

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No se recomienda la ingesta excesiva de creatina.

Varios estudios ya han informado de mejoras en el rendimiento cognitivo después de la suplementación con creatina a largo plazo. Esta sustancia también contrarresta los cambios metabólicos provocados por la falta de sueño. Por este motivo, los investigadores de Jülich consideraron la creatina como un candidato potencial para este estudio.

Debido a que las células neuronales del sistema nervioso central (SNC) sólo absorben una pequeña cantidad de creatina, hasta ahora era imposible demostrar el efecto a corto plazo que ahora se observa. Suelen satisfacer sus necesidades principalmente a través de su propia colección. En el estudio de Julich, las condiciones experimentales sólo promovieron una mayor absorción de creatina en las células al colocar al cerebro en un estado de «estrés».

«Sin embargo, por el momento no es aconsejable que las personas tomen altas dosis de creatina en casa, ya que altas dosis de la sustancia pueden ejercer una gran presión sobre los riñones y suponer riesgos para la salud», afirma el Dr. Kordzhinejad. «Sin embargo, si estudios futuros muestran un aumento en el rendimiento cognitivo con dosis más bajas, la creatina puede convertirse en un serio competidor del café durante las largas noches de trabajo».

Referencia: “Una dosis única de creatina mejora el rendimiento cognitivo e induce cambios en los fosfatos cerebrales de alta energía durante la privación del sueño” Ali Gordji-Nejad, Andreas Matusch, Sophie Kleiderfer, Harshal Jayeshkumar Patel, Alexander Tresca, David Elmenhorst febrero de 2024, Informes científicos.
DOI: 10.1038/s41598-024-54249-9

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