Durante los últimos 18 meses, la epidemia ha mantenido a muchos de nosotros dormidos por la noche.
Muchos aspectos de nuestra vida diaria están ahora fuera de nuestro control, y una de las cosas que podemos mejorar es cómo dormimos, qué dormimos.
En la parte superior de la lista hay una almohada, sobre la que puede acostarse de cualquier manera: boca arriba, de costado o boca abajo.
Dr. Paul Bradley, director médico QuiroprácticaLa posición ideal para dormir es mirar hacia adelante sin inclinar el hombro hasta la oreja y doblar demasiado el hombro hacia adelante o la cabeza.
«Dormimos de siete a ocho horas por noche y, de manera muy realista, pasamos alrededor de un tercio de nuestro día en esa posición. Si su cuerpo o cuello está en una posición torcida, puede contribuir al dolor en las articulaciones, calambres musculares o dolores de cabeza durante todo el proceso. cuello.
La Dra. Heather Thompson, propietaria de Advanced Chiropractic Clinics en Clarkase, Co. Clare y Nena, Go Tipperary, recomienda usar un espejo para verificar la posición de su cabeza mientras está acostado, para que pueda ver si está bajando o levantando la cabeza también mucho.
“Siempre aconsejo a los pacientes que busquen una almohada con un poco de estructura”, dice. «Mi preferencia personal es la almohada de espuma viscoelástica de alta calidad. Este sistema le permite hundir la cabeza pero mantiene el apoyo alrededor de su cuello.
«Lo que desea evitar es una almohada que sea demasiado poco profunda y su cabeza se caiga demasiado sobre el colchón, o una almohada se ponga demasiado profunda y su cabeza se levante demasiado del colchón».
Es posible que haya notado que las almohadas en casa se vuelven planas, gruesas o desalineadas después de muchos años de uso, pero ¿con qué frecuencia necesita cambiarlas?
«Las almohadas de espuma viscoelástica de buena calidad duran de cinco a 10 años. Las almohadas de espuma de baja calidad se rompen y, a veces, solo duran de seis a 12 meses», dice el Dr. Thompson.
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Para los que duermen boca abajo
Vale la pena señalar que los quiroprácticos recomiendan encarecidamente dormir boca abajo. Dr.
Imagínese si estuviera sentado con la cabeza inclinada 90 grados durante ocho horas. Te vas a despertar con algo de rigidez o sensibilidad en esa zona.
Sin embargo, el Dr. Thompson no está de acuerdo con que, aunque no se recomienda, algunas personas no pueden dormir de otra manera. “En estos casos, es mejor usar una almohada poco profunda o una almohada para que el cuello no se gire y se estire fuera de la cama”, dice.
«Si mis pacientes van a dormir boca abajo, les digo que prueben la barbilla para aliviar un poco la presión sobre las articulaciones del cuello».
Entrenador de sueño Tom Coleman (TomColeman.ie) Milli Premier Deluxe (49 €, Piso de arriba), Que combina espuma viscoelástica con tecnología de gel refrigerante para una experiencia de sueño más cómoda.
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Almohada Milli Premier Deluxe
“Expulsamos calor a través de nuestra cara para que las personas que duermen boca abajo puedan ver un problema que genera calor”, dice. «Dado que puede ajustar el relleno, fluirá más aire a través de las fibras huecas y proporcionará más calor y soporte».
Para los que duermen de lado
El Dr. Thompson señala que dormir de lado es la «mejor posición» para el cuello y la espalda. Él recomienda mantener las rodillas ligeramente flexionadas y señala que agregar una almohada entre las rodillas aliviará la presión sobre la columna lumbar.
Sin embargo, lo más importante es que su almohada brinde un soporte adecuado para la cabeza y el cuello.
«Imagina que estás tratando de llenar los espacios entre los hombros y las orejas, pero no dejes que tu cabeza se levante o baje», dice. Su mejor opción es la almohada Orthorest Classic (rebajada de 49,99 €, 60, Orthorest.com)
“Son una espuma viscoelástica de alta tecnología y muy duradera”, dice.
El Dr. Bradley aconseja a las personas que duermen lateralmente que elijan una almohada grande o dos almohadas básicas, es decir, para equilibrar una almohada de plumas suaves como una almohada de espuma viscoelástica sólida.
Destacó la almohada Emma (rebajada de 69,99 € a 41,99 €, Emma- Sleep.ie) Una buena forma para que la gente deambule mientras duerme.
«Es una bonita y resistente almohada de espuma viscoelástica que es perfecta para acostarse de costado y boca arriba», dice.
Su compra económica fue una almohada de espuma viscoelástica Mjölkklocka de Ikea, que costó 29 €. «Hay un lado que puedes usar si te acuestas boca arriba. Por lo general, puedes voltearlo si duermes de un lado. Ese lado es un poco voluminoso, por lo que puedes girar la almohada dependiendo de cómo te acuestes».
Señala que las almohadas firmes pueden causar una comodidad incómoda para las personas que sufren de dolor de cuello, pero en ese caso, debe acudir a un médico, verificarlo y usar una almohada firme para sostener su cuello.
Para aquellos que prefieren una almohada suave, el Dr. Bradley aconseja duplicar. Utiliza la almohada de plumón y plumas de Francis Brennan The Collection (65 €, tiendas Duns) encima de su almohada de espuma viscoelástica.
«Me da suficiente apoyo alrededor de mi cuello, por lo que mi cuello no se inclina hacia abajo ni se retuerce por la noche», dice.
Para los que se vuelven a dormir
“La mejor almohada para quienes duermen boca arriba asegura que la columna esté alineada, evitando doblar demasiado el cuello o hundir la cabeza demasiado en la almohada”, dice Tom, que variará según su cuerpo y tamaño.
Aconseja evitar las almohadas que «se hunden demasiado y puede perder apoyo», en lugar de la almohada de algodón puro Newhaus (19,99 €, Guinness. I.)
El Dr. Thompson demuestra una opción de espuma viscoelástica, la almohada Orthorest Comfort (rebajada de 49,99 €, 60 €, Orthorest.com)
«Un poco de apoyo en la almohada para la cabeza es bueno porque no estira demasiado la cabeza y el cuello. Es duro para las articulaciones del cuello, pero también puede provocar ronquidos.
«Esta es otra situación que recomendaría a un paciente para mantener una posición neutral de la columna y tratar de tensar conscientemente la barbilla un poco».
Las mejores almohadas de compra
Ideal para una comodidad suave: Francis Brennan The Collection Duck Down and Feather Pillow, 65 €, Duns Stores
Las almohadas de espuma viscoelástica pueden brindar mucho apoyo, pero también puede ser difícil dormir sobre ellas. El Dr. Paul Bradley recomienda colocar una almohada de plumas suaves en la parte superior para aliviar la presión y señala que esto apoyará aún más el área del cuello y los hombros.
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Francis Brennan The Collection Duck Down and Feather Pillow, 65 €, Duns Stores
Mejor mantenerse fresco: Milli Premier Deluxe, 49 años, Piso de arriba
Si invierte constantemente el lado fresco de la almohada por la noche, pruebe esta opción de espuma viscoelástica, que garantiza un sueño reparador por la noche con un paño de malla transpirable y una capa de gel refrescante.
Mejor inversión: Almohada de confort Orthorest, reducida de 49,99 a 60, Orthorest.com
La Dra. Heather Thompson aprecia que estas almohadas de marca sean particularmente duraderas (la suya duró siete años) y que sean cómodas. La espuma viscoelástica se ajusta al contorno de la cabeza y el cuello, ya sea que esté acostado boca arriba o de costado.
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