Incluso pequeñas cantidades de ejercicio, como una caminata corta y enérgica, pueden reducir significativamente el riesgo de depresión, según muestran nuevos datos El estudio de metanálisis dice.
Según un artículo de revista publicado el miércoles en JAMA Psychiatry, 15 estudios revisados por pares sobre la reducción de la depresión y su asociación con el ejercicio cubren a más de 190 000 personas.
El análisis encontró que caminar un promedio de 1,25 horas por semana tiene un 18% de posibilidades de reducir el riesgo de depresión en comparación con alguien que no hace ejercicio.
«La mayoría de los beneficios se sienten al pasar a algo sin ninguna actividad», escribieron los autores, y agregaron que «2,5 horas de caminata rápida a la semana se asocian con un aumento del 25 % en el riesgo de depresión».
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Los niveles de ejercicio recomendados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. incluyen actividad aeróbica moderada, como 2,5 horas de caminata por semana. Esto incluye entrenar todos los grupos musculares principales dos veces por semana.
“Entonces, nuestros hallazgos tienen nuevas implicaciones significativas para los profesionales de la salud que hacen recomendaciones de estilo de vida, especialmente para las personas pasivas que pueden sentir que la meta actual recomendada (ejercicio) no es confiable”, escribieron los autores.
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