Aquí le mostramos cómo reprogramarse a sí mismo como un elevador principiante

Las personas más exitosas del mundo, como el CEO de Apple, Tim Cook, y la editora de Vogue, Anna Wintour, comienzan su día antes del amanecer.

Ser un investigador temprano puede tener más beneficios que solo ayudarlo a comenzar con sus correos electrónicos no leídos, porque según un nuevo estudio, las personas que se duermen contra su reloj corporal natural tienen más probabilidades de estar deprimidas y tienen niveles más bajos de bienestar. .

¿Es usted madrugador o noctámbulo? Un nuevo estudio sugiere que las personas con patrones de sueño en contra de su reloj corporal natural tienen más probabilidades de estar deprimidas o ansiosas. Los investigadores dicen que los madrugadores fueron programados genéticamente para un mejor bienestar.#bbcgms 0615

– Gary Robertson (BCBBCGaryR) 8 de junio de 2021

Investigadores de la Universidad de Exeter han concluido que despertarse cada mañana tiene un efecto protector sobre los problemas de salud mental y que quienes lo hacen serán más felices.

Entonces, ¿cómo dejas de presionar el botón Pause y te conviertes en una luz matutina en toda regla? Aquí hay algunos consejos generales para hacer el trabajo.

1. Mueve la alarma durante cinco minutos todos los días.

Con cualquier hábito nuevo, es posible que sienta la tentación de comenzar usted mismo primero, pero si por lo general se queda dormido hasta tarde, es posible que configurar la alarma a las 6 a.m. no sea realista.

Al ajustar su llamada de atención en incrementos de cinco minutos cada día, es mucho más fácil adquirir el hábito de despertarse rápidamente si su cuerpo se está aclarando gradualmente.

2. Coloque su alarma en el otro lado de la habitación

Este es uno de los trucos más antiguos del libro, pero colocar la alarma en el otro lado de la habitación realmente funciona.

Como tienes que lanzar el dúo y levantarte de la cama para apagarlo, apagas la alarma de forma medio consciente y eliminas la posibilidad de irte a dormir de inmediato.

3. Recompénsese por levantarse temprano en la mañana

La mayoría de nosotros nos despertamos e inmediatamente comenzamos a dar la vuelta para prepararnos para el trabajo, pero tener una hora extra por la mañana significa que puede disfrutar de un poco de tiempo libre.

Ya sea para tomar una clase de yoga tranquila, salir a tomar un café por la mañana o dedicar una hora a un proyecto personal, date algo que te motive a levantarte de la cama y salir.

4. Utilice la luz a su favor

La luz actúa como una señal natural para que nuestro cuerpo se despierte. La luz oscura del color del atardecer hace que su cuerpo libere la hormona melatonina, que estimula el sueño y activa nuestro cuerpo durante el día.

Al igual que restringir su exposición a los dispositivos azules por la noche, el uso de una lámpara de amanecer lo ayudará a simular la habitación gradualmente durante el día, lo que lo ayudará a despertarse de manera más natural.

5. Sea consistente

Acostarse a la misma hora y despertarse a la misma hora es fundamental para cambiar su patrón de sueño, así que asegúrese de no quedarse dormido hasta el mediodía los fines de semana.

Los nuevos comportamientos tardan más de dos meses en promedio en convertirse en un hábito automático, así que no se preocupe si tiene dificultades para levantarse durante esas primeras semanas; una carrera rápida puede ayudarlo a ver su nueva rutina matutina en lugar de un esfuerzo maratónico.