Ahora que es verano, puede resultar complicado conciliar el sueño. ¿Cómo te aseguras de dormir lo suficiente mientras estás despierto? ¿Cuándo es la última vez para tomar un café? ¿Qué es el botón de repetición inversa?
En el episodio de esta semana del Real Health Podcast, me acompaña el científico de la salud, entrenador del sueño y presentador de podcasts Tom Coleman.
Al comienzo de nuestra conversación, le pedí a Tom que definiera qué es dormir. Dijo: «Es un período de inactividad en el que se producen adaptaciones, lo cual es fundamental para la supervivencia. Es un período en el que el cerebro y el cuerpo tienen la oportunidad de limpiarse, hacer adaptaciones y encontrar el equilibrio».
A menudo, cuando se habla de sueño, surge la pregunta de cuántas horas son óptimas. El experto en sueño me dijo: “Las investigaciones recomiendan de siete a ocho horas. Algunos están bien en seis horas. Algunos requieren nueve horas o más. He trabajado con personas que más lo necesitan. Entonces depende de la persona.
Por último, quería darme cuenta de la importancia que juega la luz para dormir. Tom dijo: “Tenemos receptores en la parte posterior de nuestras retinas y tenemos diferentes receptores para diferentes frecuencias de luz, lo que le indica al cronómetro de 24 horas en su cerebro y a su ritmo circadiano qué hora es y, por lo tanto, qué debe suceder. Entonces, idealmente, necesitamos una habitación oscura y una máscara para los ojos. Esta es una fruta madura. Es fácil de conseguir y mejorará la calidad de tu sueño y la primera noche que pases.
Escuche el episodio completo aquí o escuche sus podcasts esté donde esté.
Podcast de salud real: Cómo hacer que los bebés duerman durante los brillantes meses de verano con el experto en sueño Tom Coleman
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