Hemos sufrido una ola de calor en septiembre y para los corredores (principiantes o experimentados) eso significa deshidratación, rozaduras y, en general, preocupaciones adicionales sobre cómo mantenerse seguros en el calor.
El corredor de ultramaratón Leon Bustin (36) completó una carrera de 220 km a través del desierto de Wadi Rum en Jordania en octubre de 2022, por lo que sabe un par de cosas sobre cómo lidiar con el clima cálido mientras hace ejercicio.
Aquí tienes algunos consejos para atletas que deben correr durante la ola de calor en este momento.
Protégete del sol
«Cubrirse la piel para evitar demasiada luz solar directa realmente ayuda», dice Bustin, creador de contenido y entrenador personal de Lean Machines. “Recomiendo encarecidamente utilizar una buena barra de zinc debajo de los ojos y también en la nariz.
“Utilicé el color púrpura brillante del desierto para recordarme a mi hija y dejar muy clara la parte que me faltaba. [Use] Más cosas de las que crees que necesitas.»
La hidratación comienza antes de la carrera.
«Trabajar en tu hidratación comienza incluso antes de salir por la puerta», dice. “Empiezo el día con un vaso de agua rica en electrolitos porque nos deshidratamos incluso mientras dormimos.
“Así que unos buenos 500 ml de agua rica en electrolitos antes de correr realmente ayudan, luego, como buena pauta básica, tomar otros 500 ml cada hora que estés fuera.
“La clave es agregar electrolitos al agua. Si consumimos demasiado [pure water] Cuando orinamos diluimos y eliminamos electrolitos esenciales y oligoelementos.
Piel de oso genial
«Trate de enfriar las áreas glabras (o sin pelo), realmente ayuda a eliminar el calor del cuerpo más rápido», dice Bustin. “Esas áreas incluyen las palmas de las manos, debajo de los ojos, las orejas y las plantas de los pies.
“Cada vez que llego a un puesto de socorro en el desierto, entrego mis botellas de agua para que las rellenen y sumerjo mis manos directamente en un balde de agua fría, me lavo la cara y luego mantengo las manos allí durante 30 a 40 segundos. «
Para aquellos de nosotros que no tenemos estaciones aéreas, Bustin sugiere mojar la piel expuesta con una botella de agua. Coloca una franela en el congelador antes de correr y luego pásala sobre tu piel o en el medio.
«La clave para mantenerte fresco mientras corres es mantener la temperatura central, porque si sube demasiado, es el final de la carrera», dice.
Respire adecuadamente
«Respirar adecuadamente es importante para aguantar independientemente de las condiciones de carrera, pero especialmente en el calor no queremos poner estrés extra innecesario en nuestros cuerpos, porque cuesta más energía», dice Bustin. .
«Todos respiramos más por la boca, por lo que concentrar nuestra respiración interna por la nariz ayuda más de lo que piensas y, con el tiempo, reduce y regula tu frecuencia cardíaca promedio».
Ten cuidado cocinero
Las rozaduras pueden descarrilarte al principio de tu carrera y, con el calor, los pantalones cortos pueden hacer que los muslos se froten y se vuelvan resbaladizos por el sudor, lo que arruina la carrera.
Bustin dice: “Incluso cuando, como a mí, te salen ampollas en el dedo gordo del pie (entre los muslos y debajo de los brazos), la crema anti-rozaduras es tu mejor amiga.
“Doy una dosis generosa de un buen anti-rozaduras a base de aceite o un buen Sudocrem entre los dedos de los pies para que sigan deslizándose. Encontrar la crema adecuada para ti requiere prueba y error, al igual que usar el kit para correr adecuado para ti.
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